Síndrome da Impostora: como lidar?

A Síndrome da Impostora é um sentimento generalizado de insegurança, uma sensação de que tu não é tão competente quando os outros acham que tu é. A pessoa se sente como uma fraude.

 “Eu tive sorte”, “isso não é nada”, “sou uma farsa” são frases típicas da Síndrome de Impostora. E trago para ti um dado alarmante. Tu não está sozinha nessa.  70% das pessoas sofrem disso. 

Mas então, como superar essa sensação paralisante? Se liga no passo a passo organizado cuidadosamente para te ajudar de uma vez por todas a dar um passa fora na Síndrome da Impostora:

Check-list para lidar com a Síndrome da Impostora

• Pergunte-se “Quais crenças centrais tenho sobre mim mesma?”, “Acredito que sou digna de amor como sou?”, “Devo ser perfeita para que os outros me aprovem?”. O que tu diz a ti mesma pode realmente mudar a maneira como tu te vê. 

• Faça uma lista com pelo menos 10 itens que mostram que tu é tão qualificada quanto qualquer outra pessoa/profissional para realizar x atividade.

• Comemore tuas realizações; assuma o papel que desempenhou, sem desculpas, sem modéstia. “Tenho orgulho do que realizei.”

• Visualize o sucesso (levando em consideração o que significa sucesso para ti) Por exemplo: quer implementar um novo hábito? Te imagina com o novo hábito já implementado.

• Compartilhe sentimentos, assim é mais fácil identificá-los.

• Ajude os outros e ganhe confiança em si mesma.

• Avalia tuas habilidades.

• Dê “passos de bebê”, sem se cobrar perfeição.

• Questione seus pensamentos “é sensato eu ser uma fraude?”

• Pare de se comparar! Esteja com a postura de genuíno interesse em aprender mais.

• Use as redes sociais conscientemente. Lembre-se: tu não está vendo a realidade, está vendo um RECORTE. 

• Pare de lutar contra os teus sentimentos; apoie e aceite o sentimento de não pertencimento; só assim poderá desvendar as crenças fundamentais por trás.

• Não permita que a insegurança te paralise. O medo é normal. Ele impede o suicídio.

• Veja o que já realizou na vida e seja grata.

Esse passo a passo te ajudou? Escreve para mim aqui nos comentários e me ajuda a trazer para ti conteúdo de valor.

Um beijo! <3

Bruna